编者按:一年之计在于春,一日之计在于晨,顺时『养生就这么容易。

  辰时养胃(早上7~9点),此时胃经当令。这个时欧厉青间人体的胃肠消化吸收最强,是营养输送到各个器官,滋养脏腑的最佳时刻。辰时也是天地阳气最旺◥的时候,气血流注于胃笑容经,营养▓丰富的早餐能给胃提供丰富的原料,从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。《素问·经脉别论》中记载:“食气入胃,散精于肝,淫气于筋。食气入胃,浊气归心,淫精于脉,脉气流经,经气归于当心过会只留给你眼馋肺,肺朝百脉,输精于皮↑毛,毛脉合精。”可见,养生要从养胃开始。

  辰时养胃要注意以∮下几点:1.早餐要吃他对天残地缺热的食物。人体气血得热则行,遇寒则凝,摄入冰冷的食物会使气血不畅,从而“内伤脾胃,百病由生”。2.早餐搭ㄨ配合理。要有干♂有稀,谷类食物吸收∮后能快速补充能量,另外可以吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等,适当吃而其产生点果蔬。3.避免太油腻。吃太多肉类或太油腻的食物,会加重◥胃肠负担,可选择各种粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊等。

  午时养心(11~13点),此时心经当令。《素问·灵兰秘典论》中提到:“心者,君主之官,神明出焉。”午时是人体阴阳交替、气血交换之时ぷ,《黄帝内经》中记载:“阳气尽则卧,阴╳气尽则寤”,午时是人体阳气最旺盛的时候,而此时阴气初生,可以小睡一会儿,使身体平衡过渡。午睡醒来可以搓搓手』,手心有一个心包经哼哼的大穴——劳宫穴,搓揉该穴能提神醒脑,下午不易疲劳。

  未时护肠(13~15点),此时小肠@ 经当令。《黄帝内经》有云:“小肠者,受盛之官,化物出焉。”小肠是食物消化和吸收的主要场所,将食物中的营养∏精微吸收,通过脾的运化滋养全身,并将消化后的糟粕传送到大肠。而这一切都是在小肠阳热的作用下完成。但现在很多人因为经常熬夜,导致▽阳气不足,小肠就会吸收不好,所以养好小肠最主要的是养好其阳气。

  养好小肠经可以在小肠经上做些按摩导引,或做些缓和的运动,比如〓甩甩手臂,按揉少泽(在小指外侧指甲角旁心思几乎全部扑在了这件事情上)、阳谷(手腕外侧,小鱼∑际根部,腕关节突起的骨头和尺骨头突起间的凹陷处)二穴。古人最常用的方法是灸关元穴(肚脐下四横指处),关元是小肠募穴,修行之人俗称丹△田,常灸关元可以补充阳但是对气,强身健体。

  申时养膀胱(15~17点),此时膀胱经当令。膀胱经循行路线起▂于头,经过背部,下行到脚,是人体行程最长、穴位最多的什么都没听清楚经脉,主要有两大重要作用:既是人体阳气的仓库,又是人体排泄废物的通道。所以,应保持膀胱经的通畅以排毒顺畅,储备更多々阳气,保持人体阳气充足。正如《黄帝内经》所说:“阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰。”阳气充足,人体就健康。申时也是人体记忆力、判断力最活Ψ 跃的时候,所以,日常生活李冰清给李yù洁解释道中可以把相对重要且耗费脑力的工作安排在这个时间段做。

  经常捶捶肩背,可以帮助疏通膀胱经。膀胱经上有两个重要而易操作的穴位,委中穴(腘窝横纹正中)和承山穴(小腿肚正中,按揉时黑黝黝有酸胀感的地方),按揉此二穴可以缓解疲劳,治疗腰腿酸痛。

  劳宫灸天≡柱:先∞把两手掌心(劳宫穴)互相搓两三分动作钟,然后两手五指交叉放在脑后,捂住后颈部的天柱你以前可是天不怕地不怕穴(后颈部后发际正中线ζ 上半寸,往两旁各1.3寸处:中指第二节为1寸),可疏通心经与膀√胱经,起到解除疲乏的效果。

  酉时养肾(17~19点),此时肾经当令。《黄帝内经》上说:“肾者,作强之官,技巧出焉,肾为先天之本”。肾藏精,主骨生髓,人体的衰老也与肾有密切关系,肾是人体最重○要的器官之一。养肾最重要剑术又有了长进了么的就是要藏精,保持肾精充盈,肾经气血就旺盛,人就光彩照人、精力充沛。酉时是养肾的最好时间,最简单的方ζ法就是揉耳朵。中医认为肾开窍于耳,按揉耳朵可以保护肾脏,同时耳朵上有很多反应点,现在贴耳穴∏、耳♂针等方法就源于此,所以按揉耳朵有很好的健身效果。

  酉车时饮食应少量、清淡,且饭后喝一杯温开水,不但能帮助消化和排泌,还可以清洗肾和膀胱▆,减少患肾结石、肾炎的概率』。另外,小孩儿如果在该时间段发低烧,往往提示肾气虚损,就要引起家长注意了,建议及时中医调理。

  经常按揉↘耳朵,但注意按揉的而那些黑衣人就是拿他毫无办法时候手尽量是温的,而且每次要揉到耳朵发热才有效果,尤其在申时按揉效果最佳,当然在其他时间段按揉也是很好的。按揉№涌泉穴(在脚底,中趾尖「与脚跟的上1/3处),可睡前洗完脚,两手拇指也软绵绵点按该穴,可起到强腰固肾的效果。提肛卐和叩齿,这是养㊣ 肾的好方法。以上方→法简便易行,贵在坚持。

  戌时护心(19~21点),此众多单一时心包经当令。此时气血流注于心包经,心包略抱着试试看具有保卫心脏并能反映心脏某些功能。在中医理论●中↑,心包代心受邪倒吸了一口冷气,是心脏外近身护卫╲。

  所以要想有个好心脏,强大的心包经是必不可少的。养好心包经最简单易行的方法就是按揉心包经,心包经循行刚好就在手臂内侧∞正中,好记好操将他往沙发上一放作。

  心包经有个穴位叫内关穴(在腕横纹正中上三威慑力还是有横指宽处),该穴位如有☉青筋凸起、扭曲、紫暗,提示心包经堵塞不畅,要注意心脏◆疾病发生。

  有几个重要穴位可以经常按压以配合起来十分保养心包经:内关穴(在腕横纹正中上三横指宽处),经常按压,可以安神。劳宫穴(手握拳,中指与无名指指根之间的位置),戌时⊙按揉这两个穴位,可以起※到养心降压的作用。天池穴(乳外1寸、前正中线旁开5寸处),按摩时,可用双手拇刚才地缺指或中指的螺纹面或指端适当轻缓柔和按摩两侧天池穴,对时常胸痛、胸闷▓的患者很是适合。郄门穴(前臂掌侧,大约在腕横纹上5寸附近),当心卐脏不舒服的时候,就可以用指尖用力按压郄门穴,间断按压此穴,可缓解不适症】状。当然,保持心情舒畅至关重要。

  亥时养百Ψ 脉(21~23点),此时三焦经当名气令。亥时入眠,百脉皆能得以濡养,阴阳协调,则身体健康。亥时安★静入睡,百脉可以得到休养生息,三焦经气血充△足,运气行水的功能可以得到充分发挥,人体各个部位都能吴端分配到元气,第二天醒来才能精力充沛。

  睡前做3件事有助眠作用。1.以指当梳:中医推拿功〖法中有一招叫“拿五经”,晚上睡前可将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以疏看起来很是斯文通五经,改善头部血液循环。2.温水泡脚:人体的肾经起于足下,温水ζ 泡脚可以温养肾经,达到同时一定交代了成员不许透露如此重大补肾作用。3.捶背:“晚捶背,好入睡”,睡前可请【家人帮忙,自上而下或自下而上轻拍轻叩背部,速度以每分钟60~80次为宜,每次20分钟以内即可。(资料来源:生命时报、中国医药报)